難しいと言われる腕痩せを成功させた5つの方法

難しいと言われる腕痩せを成功させた5つの方法ダイエットを行っているのに、二の腕がなかなか痩せない。そんな人は少なくありません。腕は、太りやすく痩せにくい部分だといわれています。夏にTシャツを着れば、二の腕が丸見えになります。腕がたるんでいると、実際の年齢以上に老けて見られます。長袖の服を着ても、腕の太さは外からわかります。腕が太いと、体全体のバランスが悪くなります。

腕が太いために、かわいい服が着れないこともあります。できれば、スラっと伸びた腕を手に入れたいものです。そのために、腕痩せを成功させた5つの方法を紹介します。

難しいと言われる腕痩せを成功させた5つの方法

 

その1:体操で腕痩せ

ここでは、腕痩せに効果のある体操を2つ紹介します。まずは、簡単なストレッチ体操です。

1.まず、右手で左手の指をつかんで組みまず。
2.組んだ両手を胸の前に持ってきます。
3.その状態で、右腕を右側に、左腕を左側に引きます。
4.今度は左手で右手の指をつかんで同じことを行います。

2つ目の体操です。

1.背筋を伸ばして立ちます。
2.両方の腕を後ろ(背中側)に伸ばします。このとき、腕が外側に開かないようにします。
3.手を開いて、その状態で手首を回します。

上にあげた2つの体操は、いつでも簡単に行えるものなので、1日に何度も行うことをおすすめします。

 

その2:筋トレで腕痩せ

腕の筋肉が少ないと、脂肪のたるみが目立ちます。そうならないためには、腕に適度の筋肉を付けることが必要です。これには、筋肉トレーニングが効果的です。トレーニングジムに通って重いバーベルやダンベルを上げていると、腕の脂肪は無くなっても、筋肉で太くなってしまいます。そこで、器具を使わずに小さな負荷で行う筋トレを2つ紹介します。

1つ目の方法

1.気をつけの姿勢で仰向けに寝ます。
2.両方の肘で床を押して、体を持ち上げます。
3.肘の力を抜きながら体を下げます。

このトレーニングは、腕立て伏せと比べて負荷が少ないので、適度な筋肉を付けるのに最適です。

次に、オフィス等でもできるトレーニングを紹介します。

1.イスに座ったまま、机の上の両手をのせます。
2.片手は手のひらを上向きにし、もう片方の手は手のひらを下向きにします。
3.手のひらを下向きにした方の手で机を押します。
4.この状態を数秒間続けたら、腕を逆にして行います。

このトレーニングだと、仕事の合間にこっそりと行うこともできます。負荷も強くないので、適度な筋肉を付けることもできます。

 

その3:ウォーキングで腕痩せ

ウォーキングでも、腕痩せを行うことができます。もっとも、単に歩けばよいのではなく、腕痩せの効果を出すためのポイントがあります。まず、正しい姿勢で歩くことが必要です。正しい姿勢とは、背筋が伸びたて、頭からつま先までが一直線になった状態です。

次に、腕を直角に曲げて歩くことが必要です。さらに、腕を引くように振ることが必要です。歩くとき、どうしても腕を前に出すことを意識しながら振ってしまいがちです。そうではなく、両腕を後ろに引くことを意識して振ります。そうすれば、骨盤の動きもよくなります。もちろん、腕痩せにも効果が出ます。その上、肩甲骨や背中の筋肉を鍛えることができます。

 

その4:マッサージで腕痩せ

リンパや血の流れの悪さを改善することで、むくみが改善され、腕痩せに効果があります。これには、マッサージが効果的です。

1.まず、片方の腕を上げて、腋の下全体を強くさすります。これを両腕について行います。
2.手の付け根を、反対側の手で握り、手首から肘にかけて絞り上げていきます。
3.動揺に、肘から腋の下まで絞り上げます。
4.指で腋の下を押します。
5.腕の内側から外側に向けて、絞り込むようにもみます。

このマッサージを行うことで、むくみが改善されます。1人で簡単にできるので、1日に何度も行うことをおすすめします。

 

その5:入浴エクササイズで腕痩せ

入浴時は代謝がよくなるので、腕痩せのためのトレーニングを行うチャンスです。ここでは、入浴時にできる簡単なエクササイズを紹介します。

1. 体を洗うスポンジやタオルに石鹸やボディーソープを十分につけます。
2. 片方の腕を真っすぐに伸ばし、指先を上に立てます。
3. スポンジで、伸ばした腕のたるんだ箇所を、脇に向かって洗います。
4. 浴槽につかり、両腕をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを開きます。
5.その状態から腕を内と外に捻ります。
6.以上のことを、腕を変えて行います。

 

いかがでしたでしょうか?

腕痩せを成功させるには、前提として、体全体の脂肪を落とすことが必要です。体脂肪率が高ければ、どうしても腕が太くなってしまいます。ただ、ダイエットをして体全体の脂肪を落としたにもかかわらず、腕が細くならない場合があります。そんなときのために、腕痩せを成功させる5つの方法を紹介しました。紹介した方法は、1人で簡単にできるものなので、ぜひ実行してください。

 

まとめ

難しいと言われる腕痩せを成功させた5つの方法

その1:体操で腕痩せ
その2:筋トレで腕痩せ
その3:ウォーキングで腕痩せ
その4:マッサージで腕痩せ
その5:入浴エクササイズで腕痩せ

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