まだ遅くない!成長期が過ぎても身長を伸ばす5つの方法

まだ遅くない!成長期が過ぎても身長を伸ばす5つの方法身長のコンプレックスは男性、女性問わずみんなが持っており、特に男性の場合、平均身長の170cmある人でも「身長がもう少し欲しい。」、「あと1センチ」と考える方が多いようです。高い人は高い人で悩みがあるようですが、今回は身長が低い、もう少し高くなりたいという方のために、身長を伸ばす5つの方法を紹介します。コンプレックスで、恋愛にも奥手になっているというあなた!必見ですよ?

さて、身長といえば、遺伝的に自分はそれほど身長が高くはならないなど諦めていたり、成長期を過ぎたらもはや手遅れと思ってはいませんか?その考えは間違いです!遺伝が身長に与える影響はせいぜい3割程度、そして成長期を過ぎても、身長を伸ばす方法はまだまだあります。今回紹介するのは成長期の方はもちろん、そうでない方にも効果絶大な方法ばかりです!

まだ遅くない!
成長期が過ぎても身長を伸ばす5つの方法

 

その1:骨盤や姿勢は大丈夫?

あなたは「姿勢が悪い」、「猫背!」と注意されたことがありませんか?実は日本人のほとんどが成長に伴って、何らかの身体の歪みをもっています。特に猫背やO脚の人はだいたい1cmから5cmは損をしているのです。「あと1センチ!」と考えている人は、一度専門機関で診察を受け、矯正してみてはいかがでしょうか?意外と簡単にノルマを達成できてしまうかもしれません。

これは元々あるはずの身長が姿勢が悪かったり、骨盤が歪んでいたりするだけで、損しているということなのです。もし心当たりがある人はお手軽なのでお勧めです。また、インターネットなどでお風呂上りに行う簡単なストレッチなどが紹介されているのを見たことはありませんか?お手軽な上、ダイエット効果や柔軟性アップの効果もあるので、試してみてはいかがでしょうか?

 

その2:睡眠はやっぱり大事

身長は寝ている間に伸びる。というのは定説ですよね?確かにその通りなのですが、実は成長期を過ぎても身長が伸びるのはやはり睡眠中です。だいたい成人で6時間、成長期で8時間の睡眠が必要と言われています。しかしながら、やりたいことが多すぎたり、忙しくて中々きちんと睡眠時間を取れないという方も多いはず。でもご安心ください。実はこの目安の時間、単にそれだけの時間を寝ればいい。というわけではないのです。

実は大事なのは睡眠の質です。睡眠の質を上げれば短時間でも同等以上の効果を得られます。睡眠の質とはどれだけ熟睡できるか、どれだけ身体を休められるかです。次のことに注意することで質のよい睡眠が得られます。

・寝る2時間以内に食事をしない
・寝る直前に携帯やテレビを見ない
・寝ている間は無音、暗い部屋で眠る
・朝目覚めた後にすぐ太陽の光を浴びる

たったの4つのルールですが、これが中々難しい。ただし、これを守れるのなら、毎日質のいい睡眠が約束されます。なので、睡眠時間が半分とまではいきませんが、1時間ぐらいは短くても問題ありません。

 

その3:ホルモンは身長を伸ばす?

ヒト成長ホルモン(HGH)というものがあるのをご存知でしょうか?本来は成長期に人間の体内で生成され、分泌されるホルモンで、その名の通り、人の成長を促すホルモンです。サプリメントもあるのですが、残念ながらこれは先天的低身長症の治療薬となっており、疾患がある場合にしか使用が認められていません。なので現在では実現しない方法ですが、将来的に関連する商品が出る可能性もあるので、覚えておいて損はないはずです。

 

その4:必要な栄養素を補う!

成長期が終わっても身長を伸ばすのに必要な栄養素は変わりません。特にオススメなのが低脂肪かつ高タンパクなもの。例えば鶏ムネ肉などがありますが、他にもたくさんあるので一部をまとめておきます。

・乳製品(牛乳、ヨーグルト等)
・大豆製品(木綿豆腐、納豆等)
・ほうれん草
・和牛もも肉
・卵
・牡蠣

栄養素でいうと、カルシウム、マグネシウム、タンパク質を意識するのが効果的です。逆に砂糖はあまり摂りすぎないようにして下さい。骨の成長に必要な栄養を別のエネルギーとして使ってしまいます。

 

その5:運動も効果的に!

バスケットボール選手やバレーボール選手が高身長なのは何も背が高いからそのスポーツを始めたわけではありません。実は飛び跳ねる運動を練習として頻繁に行うスポーツは骨に縦の刺激を与えることで身長を伸ばす効果があるといわれています。なので、運動をするなら飛び跳ねる運動。例えば縄跳びなら誰でもできて、それほどスペースもいらないのでお手頃です。

他にも全身運動である水泳や、伸びるような動作を行うストレッチも有効です。ストレッチなら毎日、寝る前やお風呂の後で、縄跳びや水泳は週に1,2回でも効果が期待できます。

 

いかがでしたでしょうか?まだ遅くない!成長期が過ぎても身長を伸ばす5つの方法を紹介しました。

成長期が過ぎているからといって身長を伸ばすことを諦めていた人、身長がコンプレックスで恋愛に奥手になってしまっていた人。今からでも全然遅くないことはわかりましたよね?コンプレックスの克服はいろんな面での自信につながります。是非今すぐにでも今回紹介した身長を伸ばす方法を取り入れて、少しでも早く効果がでるように頑張りましょう!

 

まとめ

まだ遅くない!成長期が過ぎても身長を伸ばす5つの方法

その1:骨盤や姿勢は大丈夫?
その2:睡眠はやっぱり大事
その3:ホルモンは身長を伸ばす?
その4:必要な栄養素を補う!
その5:運動も効果的に!

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