目指せ美脚!一週間で足が細くなる7つの方法

目指せ美脚!一週間で足が細くなる7つの方法美脚は女性の永遠の憧れ。でもなかなか足が細くならないと悩んでいる人は多いですよね。効果が出ないとやる気も出ない。すぐにでも足を細くしたいという人は必見です。今回は一週間で足が細くなる7つの方法をご紹介いたします。

目指せ美脚!
一週間で足が細くなる7つの方法

 

その1:足のが太くなる原因を知ろう

まずは足が痩せない、太くなる、その原因を知っておきましょう。

足が太くなる主な原因には二つあります。まず一つは冷えによるものです。冷えによって代謝機能が下がり、老廃物がたまって水分代謝も低下します。それによってメリハリのない太い足になってしまうのです。

もう一つは足の筋力がない事です。足の筋力がないと冷えと同じように代謝機能が低下します。ダイエットしてもなかなか足だけが痩せないのは筋力不足が原因といえるでしょう。

体のメカニズムを知る事はとても大切です。自分の足が冷えていないか、筋力をつけているか、再度自分の体を見直してみましょう。

 

その2:ストレッチをしよう

足には普段の生活の中には使わない筋肉の部位があります。この部位を意識的に伸ばして使うようにしましょう。お風呂上りにするストレッチが一番効果的です。毎日続けましょう。

まず太ももに効くストレッチです。足をクロスにして立ち、その格好のまま前屈していきます。この時に太ももが伸びているいるのを意識してください。一番曲がるところまでいって20秒キープ。これを左右3回ずつ行いましょう。

続いてふくらはぎに効くストレッチです。段のようになっているところに立ち、段の端につちふまずがくるようにして足を真っ直ぐにして立ちます。そのままつま先立ちを20秒、10秒休んでまた20秒と3回繰り返します。次につま先を開いて同じようにつま先立ちを20秒、10秒休んでまた20秒を3回。最後につま先を閉じてかかとを開いてつま先立ちを20秒、10秒休んでまた20秒を3回。

どちらも伸びている意識をして行いましょう。簡単にできるのでテレビを見ながら忘れずに続けてくださいね。

 

その3:マッサージでリンパをほぐそう

マッサージで筋肉をほぐして、脂肪がよく燃焼できる状態にしましょう。血行が良くなる事でセルライトの発生を除去・防止ができます。老廃物をどんどん流しましょう。

とくに老廃物が多いのは太ももです。まずヒザに近いところから太ももの付け根に向かって手のひらを滑らせるようにマッサージします。そして太もものお肉をつまんでもみほぐすようにマッサージをします。雑巾を絞る要領で両側、両サイド、裏側と全体をほぐしましょう。最後に下から上へ優しくさすります。ボディクリームなどをつけるとより効果的です。

 

その4:スクワットで引き締めよう

筋力をつけるのに効果的なスクワットをして足を引き締めましょう。スクワットは少しつらいと感じる人もいるのでまずは10回から。だんだん回数を増やして50回くらいできるようになると良いでしょう。

スクワットは腕を後ろで組み、足を肩幅より少し広めに開いて真っ直ぐ立ちます。そして背筋を伸ばしたまま腰を下げていきます。太ももと床が水平になったらゆっくり腰を上げます。この動作を繰り返しましょう。太ももの引き締めには足の裏全体をつけた状態で、ふくらはぎの引き締めにはかかとを上げた状態で行うと効果があります。

 

その5:自転車に乗ろう

足全体の筋力をつけるには自転車がとても効果があります。一駅くらいなら自転車に乗ってみましょう。朝の散歩がてら自転車でどこかに行くのもリフレッシュした気持ちになりますね。家に自転車がないという方はエア自転車でもOK。寝ながらでも座りながらでも、自転車を漕ぐように足を回しましょう。

 

その6:お風呂で温めよう

冷えの対策にはやはりお風呂です。時間があれば半身浴をしましょう。半身浴をしながら、足を揉みほぐすのも効果的です。血行がよくなり代謝がよくなります。今は多数の入浴剤が出ていますね。ゲルマニウム温浴ができる入浴剤などで半身浴すると更に体が温まり代謝が良くなるのでお勧めです。

 

その7:足を出そう

足は魅せる事で緊張します。緊張する事で足に意識が高まり、痩せていくのです。足に自信がない人はズボンを履いたり長いスカートを履いたりと隠してしまいがちですが、思い切って短いスカートを履いて出かけてみましょう。

たくさんの人の前でどんどん足を出す事で足は細くなります。膝をつけるようになりますので、骨盤のゆがみも矯正され、ミニスカートの似合う褒められ足になります。

 

いかがでしたか?目指せ美脚!一週間で足が細くなる7つの方法をご紹介いたしました。何故か足だけ痩せないと悩んでいた方もこの方法を一週間続けると確実に足は細くなります。難しい運動は一切ありません。たった一週間ですから、頑張って下さい。特に大きな筋肉のある太ももを意識して動かすと、リンパの流れが一気に良くなりウソみたいに足が細くなります。そしてぜひ持続させて、永遠の美脚になりましょう。

 

まとめ

目指せ美脚!一週間で足が細くなる7つの方法

その1:足の太くなる原因を知ろう
その2:ストレッチをしよう
その3:マッサージでリンパをほぐそう
その4:スクワットで引き締めよう
その5:自転車に乗ろう
その6:お風呂で温めよう
その7:足を出そう

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