お家で簡単♪二の腕痩せの5つの体操大公開

お家で簡単♪二の腕痩せの5つの体操大公開二の腕痩せは部分痩せの中でも結構難しいです。太ってきたと感じた時に一番外見に出やすいのが顔と二の腕です。特に二の腕がぷるぷるし始めて来るとなかなか落とすのにも一苦労です。そして二の腕が太いだけで体格が良く見えてしまい、ガタイの良い女性という印象を周囲の人に与えてしまう可能性もあります。

また、冬場はともかく、夏場は半そでシャツを着たり、ノースリーブを着たりと二の腕を出す機会が多くなります。そんなときに二の腕がぷるぷるしたままだと、恥ずかしくて出せませんよね。そして二の腕を出せないから暑いのに長袖を着なければならなくなったりして大変な思いをしてしまいます。このようなことにならないためにも二の腕は引き締めておきたいところですよね。そこで、今回は簡単に二の腕痩せをすることが出来る方法を紹介していきたいと思います。

お家で簡単♪二の腕痩せの5つの体操大公開

 

その1:合掌した状態で上下運動

まず右手と左手のひらを合わせます。その状態を維持したまま両肘も合わせます。そして、その状態で、肩とひじが90°になるまで上に上げて行きます。この時点で二の腕の部分がぷるぷるし始めるかと思いますが、そこから上下に動かしてください。

最初はその態勢を取るだけでも非常にきつく感じる人もいるかと思われるので、きつく感じる人はその状態を維持するようにしてください。目安としては30秒程度その状態をキープします。そして、30秒休んで、また30秒先ほどの状態でキープ。これを繰り返すことによって二の腕の上腕二頭筋を鍛えることができるので二の腕痩せすることができます。

 

その2:手を内側外側にねじる

まず自然体のまま手を下にしている状態から、手を内側にねじり、次に外側にねじるだけです。これだけで上腕三頭筋を鍛えることが出来、二の腕痩せに効果的な運動を行うことができます。回数的には好きなだけやってもらって構いませんが、一応の目安としては、内側外側10往復を3セット毎日寝る前にやって頂ければ良いかと思います。

最初は筋肉痛になる可能性もありますが、筋肉痛になるということは痩せてきているということなので、喜んでくださいね!椅子に座っているときや、駅やバス停等で待っている時間などに簡単に行うこともできるので良いかと思われます。

また、内側外側にねじるだけなので体操としても派手ではないので家ではもちろんのこと、外出先でも行うことが出来るので継続できるのがイイですよ。

 

その3:お祈りポーズでぐるぐる

これはまず神様にお祈りをするような形で胸の前で手と手を組みます。手を組んだ状態から両肘を合わせます。これで形としては完成です。そこから、手首をぐるぐると回します。左右交互にぐるぐる回していくことで腕全体の筋肉を動かすことになるので、二の腕痩せに効果的です。

この動きは座ってでも行うことが出来るので家でテレビを見ている時などに気軽に行えるので非常に手軽です。また、テレビに集中していると、腕の疲れを忘れることができるので、是非テレビを見ながら手首をぐるぐる回してみてください。気が付いたら二の腕が痩せていることでしょう。

 

その4:自転車のペダル漕ぎ

まず、家に自転車を持ち込むわけにはいかないので、ペダルの代わりにタオルを持ちます。大体40センチ程度あけて体の前でタオルを持ってください。そして、タオルをピンと張った状態のまま自転車のペダルを漕ぐように手を右左に回転させながら動かしていきます。

そうすることによってこれも腕全体の筋肉を使うことができるので二の腕痩せに効果的です。これも座って出来るので、テレビを見ながらやちょっとした空き時間に少しずつやっていくだけでも良い結果が期待できます。

 

その5:お風呂で8の字をかく

お風呂の中でも二の腕を簡単に痩せさせることが出来る効果的な運動がこの8の字を描くことです。湯船の中で手で8の字を描きます。この際、手のひらで水圧を感じながら8の字を描いて下さい。そうすることによって二の腕痩せにより効果的なものとなります。

これは右腕10往復、左腕10往復を3セット程度行って下さい。お風呂に入る際の習慣にしていただければそんなに苦痛なものでもなく、長く続けられるかと思われます。お風呂の中で簡単に行うことが出来るので、湯船につかるのが好きで一時間ぐらい入浴している方にとっては非常に良い方法かと思います。

 

以上が家で簡単に出来る二の腕痩せに効果のある体操です。早速今日からにでも実践できるものばかりなので、是非試してみてください。一度ついてしまった脂肪はそう簡単に落とすことは出来ません。

簡単な方法で、テレビを見ながら、椅子に座りながら、くつろぎながら出来る体操であれば容易に習慣化させることが出来ますし、習慣化させて継続して行うことが出来れば、気づいた頃には二の腕がスッキリしていること間違いなしです。是非皆さんも上記の体操を行い、二の腕痩せの喜びを味わってみてください。

まとめ

お家で簡単♪二の腕痩せの5つの体操大公開

その1:合掌した状態で上下運動
その2:手を内側外側にねじる
その3:お祈りポーズでぐるぐる
その4:自転車のペダル漕ぎ
その5:お風呂で8の字を描く

☆解毒プログラムで新しい自分発見☆

毒を出して便秘、肌荒れ、不調もすっきりする

新ダイエットの「解毒ダイエット」を始めてみませんか?

体の中の有害成分を出してお肌スベスベの最強解毒プログラム。
男性が女性に求める「素敵な笑顔」を手に入れる事ができる最強解毒プログラムはこちら。


ダウンロードボタン
Twitter Facebook はてなブックマークでこの記事をみんなに知らせよう!