二の腕痩せの方法★簡単にできるたった3つのストレッチ

二の腕痩せの方法★簡単にできるたった3つのストレッチ二の腕痩せの方法を知ってはいても、続かない!そんなあなたにも簡単にできるたった3つのストレッチを覚えちゃいましょう。

腕を動かすたびにプルプル揺れ、脇を締めればブニッと潰れるこの悲しき二の腕!
今年の夏も、二の腕痩せに失敗し、悩んだ女性も多かったと思います。

二の腕が太いだけで、全体的に太っているように見えたり年齢より老けて見えますよね…(涙)
しかも、一度脂肪が付いてしまうと落とすことが難しい場所でもあります。

二の腕痩せが成功しない原因をあなたはご存知でしょうか?原因は「たるみ」にあります。
二の腕裏の筋肉「上腕三頭筋」この筋肉の衰えでハリがなくなり脂肪が付いてたるんでしまうのです。

上腕三頭筋とは、押して力を入れる動作で使う筋肉で、雑巾がけや洗濯板を使った洗濯などで使う筋肉です。
普段の生活ではあまり使われない筋肉です。

腕を曲げた時、力こぶが出るところが、上腕二頭筋といいます。この筋肉は、重たい物を持ち上げたりに使われます。こちらの筋肉は普段から良く使いますね。

上腕三頭筋は、普段使わない筋肉だからこそ、エクササイズが効果的なのです。
二の腕痩せを簡単ストレッチで成功させましょう!!!

それでは、二の腕痩せの方法の要、上腕三頭筋を引き締めるたった3つのストレッチをご紹介いたします。

二の腕痩せの方法★簡単にできる
たった3つのストレッチ

 

その1:ペットボトルエクササイズ

★二の腕の筋肉だけではなく、肩のまわりを支える背筋や胸筋も同時に鍛える!

この運動では、二の腕の筋肉だけではなく、肩のまわりを支える背筋や胸筋も同時に鍛えることができます。

1. 500mlのペットボトルに水を満タンに入れダンベルの代わりを2本用意します。

2. 両手に1本ずつペットボトルを持ち、両腕を前に伸ばしましょう。

3. 肘を曲げずに片手を頭の上にまっすぐ上げ、そのまま息吸い込みながら、後頭部の方へ曲げましょう。

4. 息を吐き出しながら腕を元の位置に戻します。この動作を左右交互に10回ずつ繰り返して行います。

 

その2:ねじるエクササイズ

★二の腕周辺の気になる部分にも効果的!

二の腕をねじるエクササイズの効果は、二の腕を細くするだけでなく背中のぜい肉を取る・肩こりや猫背の解消・デコルテをスッキリさせるなど二の腕周辺の気になる部分にも効果的です。

1.両手をおろし背筋を伸ばす姿勢でまっすぐ前を向いて立ち、両腕を30cmほど横に広げ手のひらを前に向けます。

2.そのままゆっくりと息を吸い込みながら、手のひらを後ろに向け「もう回らない」というところまでひねり、5秒間キープ。このときに手首だけでなく、肩や肩甲骨を意識しましょう。

3.次にゆっくりと息を吐きながら、今度は反対にねじります。こちらも「もう回らない」ところまで頑張ってねじり5秒間キープ。

これを10回1セットにして、1日2セットずつ行ってみましょう。
とても簡単なエクササイズなので、ぜひ続けてみてくださいね。

 

その3:腕立て伏せエクササイズ

★二の腕の筋肉を程よくつけ、スッキリ締まった腕に!

使わない筋肉はたるんできます。上腕三頭筋の衰えによって出来たたるみを鍛えなおす必要があります。
程よく筋肉をつけスッキリ締まった二の腕にしましょう。

腕立て伏せは、上腕三頭筋を鍛えるのに効果的なエクササイズがです。でも、腕立て伏せって、かなりきつい運動ですよね。
そこで、簡単にできる腕立て伏せエクササイズを紹介したいと思います。

1. まず、床に手を着いて四つんばいになります。

2. そのままひじを曲げ、あごを床につけましょう。

3. 手で床を押すような感じで状態を元に戻します。

これを10回1セットで2セット行ないましょう。

この方法なら、続けることができるのではないでしょうか?

どんな事でも続けてこそ意味があります。
無理をしないで、楽しく取り組んでみてくださいね。

 

いかがでしたか?

二の腕痩せの方法として、簡単に出来る3つのストレッチをご紹介しましたが、体力は個人差がありますので無理なく出来る範囲で取り組んでくださいね。

やって見ると普段上腕三頭筋をあまり使っていなかった事に気付くと思います。
そこに気付いたなら、きっと二の腕痩せは成功しますよ!
頑張って理想の二の腕を手に入れてください。

 

まとめ

二の腕痩せの方法★簡単にできるたった3つのストレッチ

その1:ペットボトルエクササイズ
その2:ねじるエクササイズ
その3:腕立て伏せエクササイズ

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