二の腕をほっそりさせる5つの筋トレ

二の腕をほっそりさせる5つの筋トレほっそりした白い二の腕って、やっぱり女性としては憧れますよね。なにしろノースリーブのワンピースを着た時に映えます。自信を持って着こなせますよね。でも実際は、二の腕ってなかなか痩せなくて、プニプニしてるのが悩みな女性は大勢いらっしゃるのでは?

もちろんにジムに通えば手っ取り早いかもしれません。しかし時間もお金もかかるので、そう簡単にはいきません。そこで、ジムに通わずとも、身近なものですぐにトライできる二の腕をほっそりさせる、筋トレを5つご紹介いたします。

二の腕をほっそりさせる5つの筋トレ

 

ペットボトルで筋トレ

最初は、身近にあるペットボトルを使って筋トレしてみましょう。これは、ダンベルの代わりなのです。勿論、エクササイズとして本格的にトライされる方は、アマゾンなどの通販で調べても1本が3000円台からくらいですから、これを機会に購入してしまうのも手だとは思いますが、身近にある、500mlのペットボトルでも効果が充分得られるので、是非、これを活用してみましょう。

水分が入った500mlのペットボトルをまず右手で持って、頭の後ろに持って行ったらそれを上下にゆっくりと動かします。勿論、その時意識は、二の腕を意識して行ってください。それを10セットから20セット、ゆっくりと焦らずにやったら、今度は左手に持ち替えて、やはり同じ動作を行います。この筋トレをするときに、動かす支点であるヒジを、揺れたり動いたりしないように、もう片方の手でしっかり押さえてあげると効果がよりでやすいです。

 

ゆっくりと逆向きの腕立て伏せを

次からは道具を使わずにやる筋トレです。普通のいわゆる腕立て伏せをするのではなく、床の上で足の膝を立てて座ったら、手を床に着くのですがその時に、前方ではなく体の後ろ側に向けて手を着きます。そうしたら次に、腕のヒジを曲げ伸ばしをして、ゆっくりと、これも焦らずに、逆向きの腕立て伏せをしましょう。

結構負荷があるので焦らず、ゆったりめの気分で、慣れないうちは10セットずつくらい、慣れて来たら20セット、30セットを目安にエクササイズしましょう。ここでのポイントもやはり、意識を二の腕に集中することです。二の腕の裏側の筋肉に負荷を与えるイメージでエクササイズしてみてください。

 

サヨナラヨサナラ運動

今度も道具を使わずにできる筋トレです。こちらでご紹介している筋トレは、趣旨としてはあくまで二の腕をほっそりと痩せさせるのが目的のエクササイズなので、「筋トレ」とは表現していますが、あくまで二の腕を筋骨隆々にするためにやっているわけではないので、軽微な筋トレ、だけれども、二の腕には負荷が掛る、と言うものをチョイスしてご紹介しています。

まず、腕を前方に向かって水平に伸ばし、手首を軽く振って慣らしてから、手首を上に向けます。そして掌(てのひら)が外側を向いてる状態で、ちょうどサヨナラするときのように掌をふります。サヨナラ・サヨナラ・サヨナラ、と言う感じのリズムで、20秒から30秒続けてみてください。この時、腕はしっかりと伸ばしたままにします。そして振っているのは掌ですが、意識はやはり二の腕に集中して、やってみてください。

 

両手を組んで引っ張る

胸の前で両手を組んだら、指でコの字状に固定し、それからお互いの腕を引っ張りあうように、段々外側に向かって力を入れていきます。この時、やはり二の腕を意識しながらも、背中と腕の後ろにも意識を持っていきましょう。この状態を5秒ほど保ってから、ゆっくり力を抜きます。これは10セットを目標にやってみてください。手を引きあう際に、腕の後ろ側を意識するようしてください。この時に、二の腕に程良い負荷が掛っているわけです。

 

最後に、壁を利用したエクササイズ

さて最後は、壁を利用しましょう。壁を利用して、立ったまま壁に対して腕立て伏せをするイメージです。壁に手を着いたら、ゆっくりと腕立て伏せのやり方で腕を曲げていきます。このこの時も、意識は二の腕に集中させてください。しっかり曲がった状態を5秒ほど維持し、またゆっくりと元の姿勢に戻します。

これを10セットほど行ってみてください。この筋トレをやる際には、ヒジがあまり外側に向かってひらいてしまわないように留意してください。あくまで、負荷を掛けたいのは二の腕の部分です。

 

さて、いかがでしたでしょうか?

二の腕の筋肉は普段ほとんど使わないので、だからこそ油断しているとプヨプヨになってしまうわけですが、今回ご紹介した筋トレをしてみると、いかに二の腕に負荷を掛けているかがよくわかるはずです。ほっそりとした、素敵な二の腕目指して頑張ってください。くれぐれもいっぺんに負荷は掛けずに、段々、少しずつ。あくまで目標はほっそりと痩せさせる事なので、それを忘れずに焦らずに続けてみてください。

 

まとめ

二の腕をほっそりさせる5つの筋トレ

・ペットボトルで筋トレ
・ゆっくりと逆向きの腕立て伏せを
・サヨナラヨサナラ運動
・両手を組んで引っ張る
・最後に、壁を利用したエクササイズ

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