お風呂で簡単!二の腕すっきり筋トレ法

お風呂で簡単!二の腕すっきり筋トレ法 二の腕の太さを気にしているなら、毎日のお風呂で簡単にできる筋トレがおススメです。簡単にすっきりした二の腕を手に入れることができます。無駄なぜい肉がとれた二の腕になるだけで、きっと自分に自信をもてることでしょう。たったそれだけでも男性との会話もより楽しめるようになるのです。今回は日頃のお風呂で簡単に行える、二の腕すっきり筋トレ法をご紹介したいと思います。

お風呂で簡単!二の腕すっきり筋トレ法

 

後ろ腕立て伏せ筋トレ

腕立て伏せは30歳を超えた女性であれば、10回をすると少し疲れてしまうと感じることが多いと言われていますが、お風呂の中で座ったまま腕立て伏せをすると二の腕をすっきりさせることができます。腕立て伏せと言っても、少しお風呂の中なので、コツがあります。

まず、お風呂の端を背にした状態で、腕を伸ばし浴槽の底に手をつきます。手をつく時はお尻よりも少し後ろの方につくようにします。そして、後ろ向きで腕立て伏せをするように、腕を伸ばしたり曲げたりする作業を繰り返します。これを毎日 続けることで、二の腕がすっきりとしてきます。効果を早く出したい時は、お風呂の中ではなく、椅子に座って行うこともおススメです。

 

指先引っ張り筋トレ

右手と左手の指先をひっかけるように手を組んだ状態で、脇を開けたまま水平にお互いの指先を引き合うようにします。また、指先をひっかける時は、右手と左手のそれぞれ上にして、1回につき5秒をワンセットとして、それぞれ5回づつ行うようにしましょう。

指先を引っ張り合っていると、二の腕の筋肉が引きつってくるのが感じられるかと思います。簡単に行えますが、意外と二の腕の筋肉が鍛えられ、体力が必要です。お風呂で二の腕が温まった状態で筋トレを行うとより効果的です。

 

ペットボトルでダンベル筋トレ

ペットボトルを使えば、お風呂で簡単に二の腕をすっきりさせる筋トレを行うことができます。筋トレ方法は、まず、500mlのペットボトルに水を入れ、湯船につかりながら、真上に腕を上げます。そして、脇を開けた状態でペットボトルを肩あたりにもっていき、腕を曲げましょう。この時、反対の手で脇が閉じないよう、肘を固定するようにします。

この作業を右腕と左腕の両腕行うようにし、それぞれ毎日 20回前後、無理のないペースで行うと二の腕をすっきりさせるのに効果的です。

 

水かき二の腕 筋トレ

お風呂に肩までつかり、手のひらを後ろに向けた状態で両腕を真下に伸ばし、後方へ水をかくようにします。水をかく時は肘を曲げない状態で、水を後ろに追いやるようにしましょう。水を後ろに追いやる時の水の抵抗力が二の腕を鍛えます。

この筋トレを1日あたり10回行うことで、二の腕を引き締めることができます。この筋トレは座りながら手軽に行えることも魅力の1つかと思います。

 

肘曲げ筋トレ

お風呂の中で座った状態で両腕を下に伸ばし、手のひらを上に向けた状態で水を上にかきあげるようなイメージで肘を曲げます。水をかきあげる時の抵抗力が二の腕を鍛えます。手のひらはできるだけ、指を離さずくっつけた状態で、水を沢山 上にかきあげるようにすれば、より二の腕が鍛えることができます。

水のかきあげる量により体力が変わってくるため、マイペースで無理なく続けることがポイントです。

 

いかがでしたか?今回は自宅のお風呂で簡単に行える、二の腕をすっきりさせる筋トレ法についてご紹介しました。

ご紹介したお風呂で行う筋トレ法は、水の抵抗力を利用したものと、水の重さを利用したものの2種類ありました。特に水の抵抗力を利用したものは、脇を開けた状態で腕を曲げる作業が比較的 多く見られました。水の抵抗力を極力感じながら、二の腕を鍛えられる重要なポイントと言えるのではないでしょうか。

今のうちに彼氏GETのため二の腕すっきり筋トレを行えば、きっと出会いが待ち遠しくなるのではないかと思います。

 

まとめ

お風呂で簡単!二の腕すっきり筋トレ法

・後ろ腕立て伏せ筋トレ
・指先引っ張り筋トレ
・ペットボトルでダンベル筋トレ
・水かき二の腕 筋トレ
・肘曲げ筋トレ

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