コブラと言われたふくらはぎが簡単に痩せる、5つのポイント

コブラと言われたふくらはぎが簡単に痩せる、5つのポイントふくらはぎはなかなか痩せにくいと思いませんか?ダイエットに成功しても、ふくらはぎは太くむっちりとしてしまい、コブラのようなふくらはぎに悩んでいる方も少なくないと思います。なぜなら、ふくらはぎは筋肉が多く集まっている場所ですので、ダイエットをしても落ちにくい部位ですし、運動をして筋肉がつくとさらに太く見えてしまう部分なのです。

しかし今回取り上げるポイントを押さえれば、思うように痩せないふくらはぎもシェイプアップすることができます。しかも毎日続けられる簡単な方法をご紹介しますので、ぜひ実践してすらっとした脚線美を手に入れてくださいね。

コブラと言われたふくらはぎが
簡単に痩せる、5つのポイント

 

その1:つま先立ち

ふくらはぎ 痩せと言えば、つま先立ちとは良く言われますね。通勤時間や、ちょっとした立ち仕事をしているときなど、日常生活の中で思いついた時につま先立ちになると、ふくらはぎの筋肉を徐々に引き締めることができます。また階段の上り下りもふくらはぎ痩せに効果的です。

駅やオフィスでもエレベーターやエスカレーターではなく、なるべく階段を使うようにしましょう。その際、かかとを上げてつま先を使うことで、つま先立ちと同じ効果が得られます。また、ひざをわざと高く持ち上げるようにして上り下りをするとさらに効果が出ます。バランスを崩して転倒しないよう、適度に行いましょう。

 

その2:足を高く上げる

一日の仕事が終わった後、さらにふくらはぎが太くなっていると感じることはありませんか。夕方ブーツがきつくて履けないという方もいるかもしれません。それっはデスクワークでも立ち仕事でも、体の水分が下へ下がっていき、ふくらはぎが水分を溜め込んでむくんでしまうのです。

それに有効なのは、夜帰ってきたら寝転がって、クッションなどを台にして、足を高く上げるという方法です。できれば心臓よりも足を高くしましょう。しばらくキープすることで足に集まった水分を戻し、むくみを解消することができます。足を高く上げると、リラックス効果もありますし、同時にお腹やお尻の筋肉をつけることもできます。
簡単で一番楽なふくらはぎ痩せの方法ですのでぜひ試してくださいね。

 

その3:リンパマッサージ

ふくらはぎは一番働いている部分なので、筋肉が集まっていますが、この筋肉は固くなりやすく、それだけ老廃物も溜まりやすいのです。そこでふくらはぎ 痩せには、リンパマッサージは効果的です。足の付け根や膝裏には太いリンパが通っています。それでそのポイントに向かってリンパを流すようにしてマッサージをすると良いでしょう。ではマッサージの方法をご紹介します。

①まず膝裏をほぐすようにやさしくマッサージしましょう。
②次に足の付け根を回したりもんだりしてよくほぐしましょう。このようにしてリンパの大きな流れを作りましょう。
③それからくるぶしから膝に向かって軽くたたきながら上に上にマッサージします。
④さらに手のひらでやさしくなでながら、同じようにくるぶしから膝に向かってさすり上げます。

ここまで5分くらいです。常にリンパの流れを意識しながら、膝裏へさらには足の付け根へリンパを流していきましょう。流れが良くなったリンパは、老廃物を一緒に流してくれますので、ふくらはぎだけでなく、足全体のシェイプアップに効果があります。

 

その4:ストレッチ

ストレッチは筋肉を柔らかくし、代謝を良くしますので、ふくらはぎ痩せに効果があります。やり方は本当に簡単です。壁に背中をぴったりとくっつけて直角に座りましょう。足は前にまっすぐ伸ばします。これだけです。しかし実際にやってみると、案外きついということが分かると思います。

ふくらはぎが伸びているのも感じられるでしょう。ゆっくりリラックスしながらそのままの姿勢をできるだけ長く保ちましょう。慣れてきたらそれほどつらくなくなってきますので、つま先を前に伸ばしたり後ろに反らせたりしてみましょう。そうするとふくらはぎの筋肉が伸びて効果がさらにアップします。

 

その5:ハイヒールを履く

ハイヒールを履くと、かかとが上がってふくらはぎの筋肉を鍛えることができ、つま先立ちと同じような効果が得られます。また、普段は使わない足の内側の筋肉が鍛えられるので、ほっそりかつまっすぐな美脚を作ることができます。

注意する点は、ハイヒール履いた時の重心の位置です。足の親指側に体重をかけ、背筋を伸ばしまっすぐに立ちましょう。ヒールの外側だけすり減る人はO脚の可能性があります。正しい重心を保てば、歩くだけでふくらはぎの内側の筋肉も鍛えることができます。また、ハイヒールを履くことで、楽なぺたんこ靴を履くより美意識も高まりますね。

 

なかなか難しいふくらはぎ 痩せですが、毎日のちょっとした努力の積み重ねと簡単な習慣でシェイプアップすることができます。中には3センチ~5センチふくらはぎが細くなったという方も多くいます。今回ご紹介した5つの点を実践して、あなたもすらっとした美しい足を手に入れてくださいね。

 

まとめ

コブラと言われたふくらはぎが簡単に痩せる、5つのポイント

その1:つま先立ち
その2:足を高く上げる
その3:リンパマッサージ
その4:ストレッチ
その5:ハイヒールを履く

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