面倒臭がりさん必見!ダイエットに効くつらくないおすすめ運動5つ

面倒臭がりさん必見!ダイエットに効くつらくないおすすめ運動5つダイエットに運動は欠かせないと言われますが、つらいエクササイズは大嫌い!という女子は多いのではないでしょうか?私もその一人で、ダイエットはしたいけど運動音痴な上に面倒臭がりで飽きっぽいという、まったく不向きの性格でした。ジムに通おうとしたり、ジョギングやテニスなど、ダイエットのために始めようとした運動は数知れずありますが、どれも1ヶ月ももたないで飽きてしまいました。

しかしそんな私でも「これならできそう」と思ってダイエットのための運動代わりに始めたものがあります。面倒臭がりでも運動が苦手でも、無理なく続けられていつの間にか効果が表れてきて、気づいたら3ヶ月で3キロ痩せていました!そこで今回は面倒臭がりの私でも続けられたダイエットに効くつらくないおすすめ運動を5つご紹介します。

面倒臭がりさん必見!
ダイエットに効くつらくないおすすめ運動5つ

 

その1:ヨガ

「ダイエットの運動が苦手ならヨガをやってみたら?」と友だちにすすめられて、なんとなく始めてみましたが、やってみるとつらくないのに汗をたくさんかき、終わった後爽快になりストレス解消にもなるので、続けることができています。仕事の後に気軽に寄れるところにヨガスタジオを見つけることができたというのも大きいと思います。

ヨガのポーズは、血液の流れを良くし、筋肉をほぐし、心も体も癒してくれるリラックス効果があります。さらにヨガは呼吸を意識し、内面の自分と向き合って瞑想することも含まれています。ダイエットの運動にもなって自分磨きにもなるヨガはおすすめですよ。

 

その2:太陽の光を浴びて通勤する

ダイエットの運動は苦手という方におすすめなのは、朝の太陽の光を浴びるだけというダイエットです。毎朝20分~30分、太陽の光を浴びるだけなんです。私は太陽の光を20分浴びるために、最寄り駅までの通勤を歩きに変えてみました。ダイエットの運動にもなり、気持ちがいいので続いています。専門家の研究によると、朝8時~12時の光を浴びると、新陳代謝がよくなり、脂肪が燃えやすくなるそうです。

その研究では、対象者の太陽の光を浴びた時間と、睡眠時間、摂取カロリーなどを調べたところ、午前中に太陽の光を浴びている人は、BMIの値が低い、つまり太っている人が少ないことが分かったそうです。デスクワークをしていると1日のほとんどを、太陽の光を浴びないで生活しているという人も多いと思います。なるべく朝の光を浴びる生活に代えてみてはいかがでしょうか?

 

その3:電車内で立つ

通勤をダイエットの運動にするために、電車では立つことに決めました。以前は「これくらい立っても、大してカロリーを消費するわけでもないし」と思って座っていましたが、電車で立つことは、骨盤の開きや歪みを矯正するのに効果があると聞いて、立つことにしました。骨盤周辺の筋肉を鍛えると、ダイエットのためにきつい運動をしなくても、日常生活で脂肪を落としやすい体になります。

私は電車の揺れを、エクササイズに使っています。寄りかかったりしないで、体の中心を意識しながら自分の力だけで体をまっすぐに立たせるようにします。骨盤周辺の筋肉とおしりの筋肉や体幹が鍛えられますよ。

 

その4:雑誌を足に挟む

デスクワークの私がやっている足痩せダイエットのための運動に、座りながら膝に雑誌を挟むという運動です。運動と言えないようなものですが、意外と太ももやお腹周りにも効いてきます。「今からお昼のチャイムまで挟もう」とか「この仕事が終わるまで挟もう」「お弁当を食べている間は挟もう」とある程度目標を決めてやると、長続きしますよ。

 

その5:お腹をへこませる

これも運動音痴におすすめですが、座っている時に背筋を伸ばし、お腹をへこませるというだけのダイエット運動です。最初は1分から始めて、徐々に長くできるようにしています。お腹にへこんだ位置を覚えてもらうようにすると、本当にその位置になると言い聞かせましょう。さらに立っている時はお尻の穴を締めるようにして、お腹をへこませてきれいに立つようにします。これだけで下腹や太ももが引き締まってきますよ。

これは芸能人やモデルなども取り入れている方法です。いつでもどこでもできてタダというダイエットの運動です。おすすめですよ。

 

面倒臭がりさん必見のダイエットに効くつらくないおすすめ運動5つはいかがでしたか?

ダイエットしたいけど運動音痴で、何をしても続かないという方、今回のラクラク5つの運動をぜひやってみてくださいね。ダイエットには、きつい運動を短期間するよりも、きつくない運動を長続きさせたほうがずっと効果的です。「あれ?なんか痩せた?」と言われるときも近いかもしれませんよ。

 

まとめ

面倒臭がりさん必見!ダイエットに効くつらくないおすすめ運動5つ

その1:ヨガ
その2:太陽の光を浴びて通勤する
その3:電車内で立つ
その4:雑誌を足に挟む
その5:お腹をへこませる

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