女性必見!簡単脚痩せたった6ステップで美脚ゲット!

女性必見!簡単脚痩せたった6ステップで美脚ゲット!「脚痩せ」女性なら誰もが気になる言葉じゃないでしょうか?実際にダイエットをしたことがある方ならわかるかと思いますが、全体的に脂肪を減らずダイエットをしてもなぜか下半身、特に脚が太いまま。なかなか痩せない経験をしている方が非常に多いのです。それもそのはず、実は脚が太くなるのには脂肪以外にも多くの原因があります。単に脂肪のせいというわけではないのです。

今回は知っていれば意外と簡単にできる脚痩せの方法を6ステップで紹介したいと思います。下半身、特に脚が気になるというあなた!必見ですよ?ぜひ最後までお付き合いくださいね。

女性必見!
簡単脚痩せたった6ステップで美脚ゲット!

 

その1:まずは原因を知ろう!

実は脚が太くなる原因には肥満による脂肪の他にも、次のような原因があります。脚がなかなか痩せないという方のほとんどは次の原因のどれか、またはすべての原因に該当しているということです。

①骨格の歪み
→O脚やX脚など、骨格の歪みによって血行が悪くなくなる原因になります。

②むくみ
→脚に水分や老廃物が溜まる現象です。
脚全体に影響があり、酷い方は就寝時と起床時で足のサイズが変わる方も。

③セルライト
→溜まった水と脂肪が結合してしまい、固いしこりができる現象です。

骨格の歪みから血行が悪くなり、水が溜まるなどしてむくみが起こり、悪化してセルライトが溜まってしまうというのが一番ありがちで、最悪な循環です。ここまでくると普通にカロリー制限や運動するだけではなかなか脚痩せの効果は上がりません。特にセルライトはきっちり排出してしまう必要があります。それでは次に原因から見る対処法を紹介したいと思います。

 

その2:原因から見る対処法

脚が痩せない主な原因は先ほど紹介しました。それではその原因に対処する方法を紹介します。まず骨格の歪みですが、これは骨盤矯正が最も手っ取り早く、効果的な方法です。ただし、矯正後も再発しないように注意する必要があります。次にむくみは冷え性や筋力不足による足の代謝機能が低下することにより起こるので、寝る前に脚を十分温める、普段から適度な運動をすることで解消できます。

最後にセルライトですが、これは既に溜まった老廃物なので、リンパマッサージなどで分解して流す必要があります。リンパマッサージというと専門的な響きがしますが、素人でも簡単にできますので試してみましょう。と、対処法を簡単に説明しましたが、小難しいですよね?実は普段の生活の中でちょっと気をつけるだけで改善することもできます。本当に簡単な工夫を次に紹介します。

 

その3:生活の中で脚痩せを!

普段私達は必ず歩くという行動をとりますよね?これも立派な運動です。この時「歩き方」を意識していますか?実は姿勢はもちろん、歩き方を意識することで骨盤の歪みや筋力低下を防ぐことができます。どうすればいいのかというと背筋を伸ばす、膝を曲げない、踵から着地する。たった3点に気をつけるだけです。理想はトップモデルさんのウォーキングです。

モデルウォークというと腰やお尻を振り、派手な歩き方を想像する方もいますが、そこまで大げさにする必要はありません。少し調べてみると、自然なモデル歩きの方法も簡単に見つかるはずです。更に、普段の入浴を半身浴に変え、身体の芯から温めるように心がけることも大切です。脚痩せの基本は姿勢に注意した運動、下半身の温めです。普段の生活に取り込めるはずですので、試してみてください。

 

その4:1日たったの10分間

1日たったの10分間で、脚の血行をよくし、溜まったセルライトを流し、老廃物を溜まりにくい体質に改善する方法があります。ポイントはお風呂前の5分間と、お風呂上がりの5分間です。何をするかというと、ストレッチとリンパマッサージです。特に太ももに効果があり、半身浴と組み合わせると効果は絶大です。簡単なので是非取り入れるようにしましょう。

<ストレッチ方法>
1.立ったまま脚をクロスする
2.そのまま前屈をしていく
3.太ももの後ろが伸びるのを意識して、一番曲がるところで30秒キープ
4.1から3を左右で交互に3回ずつ行う。

<マッサージ方法>
・足の甲から徐々に上に上げていき、太ももまでマッサージする
・基本的に上に押し上げるように揉みほぐす。
・細い部分は指圧で、それ以外は手で包み込むように強めに押す
・同じ動作を何度も何度も繰り返す。

ストレッチやマッサージにはいろんな種類があるので、インターネットで自分に合いそうなものを調べてもOKです。初めは長く続けられそうな負担にならないものをなるべく選ぶようにしましょう。

 

その5:やればやるほど効果アリ!

先ほどお風呂上がりにと紹介したリンパマッサージですが、実は普段から気がついたときに揉みほぐすようにすると更に効果が上がります。ようするに脚の血行を良くしたいので、普段から刺激を与え、血行を意識することでどんどん効果がでるのです。注意点は正座など脚の血行を妨げる動作に注意すること。ある程度血行が良くなり成果がでるまではなるべく避けてください。

 

その6:体質改善!週1運動

最後に、紹介するのは体質を改善するための週1運動です。毎日というと負担に感じる方もいるかと思いますが、週1ならどうですか?簡単に続けられそうですよね?というのも基本的に筋肉は代謝がよく、あればあるほど老廃物などが溜まる危険は減ります。しかしながら女性としてはあまり筋肉をつけすぎるのも抵抗がありますよね?なので適度な筋肉をつけて下半身太りしにくい体質に改善してしまいましょう。

お勧めの運動は水泳です。がっつり泳がなくても構いません。水中を歩くだけでも効果があります。目安は合計30分から1時間程度です。プールなどが近くにない、通うのが億劫だという方は手軽にできるスクワットがお勧めです。ただし30回から50回を目安に1日2セットと少々多めです。最初は10回を目安に最大50回でできる限りの回数を頑張りましょう。続けるコツは無理しすぎないことです。

 

いかがでしたでしょうか?女性必見!簡単脚痩せたった6ステップで美脚ゲット!の方法を紹介しました。

知っていれば意外と簡単な方法ばかりですよね?効果は個人差の体質や脚の状況にもよりますが、だいたい早い人で1ヶ月、どんなに遅くとも3ヶ月もあれば効果が実感できるはずです。大事なのは継続すること。なので難しい複雑な方法ではなく、簡単な方法から試していきましょう。効果がでれば楽しくなってきますので、他の複雑な方法も試してみてもいいかもしれません。

 

まとめ

女性必見!簡単脚痩せたった6ステップで美脚ゲット!

その1:まずは原因を知ろう!
その2:原因から見る対処法
その3:生活の中で脚痩せを!
その4:1日たったの10分間
その5:やればやるほど効果アリ!
その6:体質改善!週1運動

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