やっと成功!足を細くする簡単5つのストレッチ

やっと成功!5つの足を細くするストレッチ今まで足を細くすることに失敗続きで大根足のアナタ!そろそろサヨナラして、綺麗な足を手に入れましょう!女性にとって綺麗な足は永遠の憧れ。足を細くしてミニスカートを履きたい!でも綺麗な足には憧れるけど、足はなかなか痩せにくい。気付けばむくむし、どうしたらいいの?と思っている人も多いはず。そう、足を細くするのは大変なのです。綺麗な足を手に入れるには、毎日の努力が必須です。足を細くするために、1日たった5分の努力を続けてみましょう。

足を細くするには、相当の努力が必要…。自分流でやると、余計な筋肉が付いて反対に太くなっちゃったり…。どうせ努力するなら、効果的かつ続けやすい方法でチャレンジしましょう!この方法なら、きっとあなたも理想の細い足を手に入れられるはずです!

やっと成功!足を細くする簡単5つのストレッチ

 

その1:つま先立ち運動

美しくなるための基本ですが、まずは姿勢を正しましょう。胸を張って背筋を伸ばし、つま先を閉じ、足を揃えて真っ直ぐ立ちましょう。次に、首や肩を軽く回して肩甲骨をほぐし、腕を背中の後ろで組んでください。かかとを上げてつま先立ち。5秒我慢してかかとを下ろしましょう。この動作を10回繰り返してみてください。たったこれだけで、ふくらはぎの筋肉に刺激を与えていることが実感できると思います。筋肉が鍛えられると代謝が良くなり、代謝が良くなると、リンパや血液の流れもスムーズになり、足に溜まっていた老廃物が排出されることにも繋がります。

 

その2:軽いスクワット

つま先立ちのストレッチの次は、肩をリラックスして、後ろで組んだ腕の上下を組み替えてみましょう。おへその周囲の筋肉を意識しながらスクワットをしてください。スクワットの最中も背筋が伸びていることを意識してくださいね。慣れるまでは背筋がちゃんと伸びているかどうか、鏡を見て確認しながらスクワットしましょう。足を細くするには一番効果的な方法ですので、他のストレッチを削ってもスクワットは毎日継続しましょう。

 

その3:エア自転車こぎ

布団やカーペットの上に仰向けになって寝転びます。普段、仰向けに寝ない人は腰を痛めてしまうこともありますので、違和感がある場合は、腰の下にバスタオル等を敷いてもいいでしょう。そして両足を腰から上げて、両手で腰を支えます。その状態から自転車のペダルをこぐ動作をしてください。たったこれだけです。簡単ですが、きついので慣れるまでは適量にしましょう。足を細くするには継続することが大切です。

 

その4:骨盤閉め閉め体操

仰向けに寝て手は頭の上で組み、足を肩幅に開き、親指の爪と爪をくっつけましょう。息を吸いながら両足を床から10センチほど上げ、息を吐きながらかかとを外側に開けるだけ開いてください。息を吐ききったら力を抜いて、足をすとんと落としてください。この一連の動作を30秒程度で行いましょう。たった30秒ですが、この骨盤閉め閉め体操、かなりきついです。足を上げるのが辛かったり、かかとを開けるのが辛かったら、無理せず、できる範囲で適度に行ってください。

 

その5:ばんざいストレッチ

両足の親指をゴムで結ぶか足首が離れないようにタオルで結びましょう。足をそろえて膝をくっつけて、腰にバスタオルを丸めたものを敷いて、仰向けで寝転んでください。そしてばんざいをするように両手を上に伸ばしてください。背伸びをしたような、背中がぐぅっと伸びる感じがすると思います。 そのままの状態で20分程度寝転んでるだけの簡単ストレッチです。お風呂上りにシートマスクでパックをしながらのストレッチもいいですね。

 

いかがでしたか?

どれもお金もかかりませんし、難しいものはありません。しかしどれも即効性はありませんので、1日やっただけでは効果はありません。継続的に続けることが大切です。またストレッチ以外に、マッサージやエクササイズ、足痩せグッズなどの併用がより効果的です。半身浴をしながらのマッサージだと代謝UPやセルライト除去にも繋がります。普段エレベーターやエスカレータを使っているところを階段にしたり、ひと駅だったら電車を使わず歩いてみたり。着圧ソックスなども手軽に取り入れられる足痩せグッズだと思います。足を細くするには、毎日5分~でいいので努力しましょう。そうすればきっと理想の足になる日が近づいてきます。

 

まとめ

やっと成功!足を細くする簡単5つのストレッチ

その1:つま先立ち運動
その2:軽いスクワット
その3:エア自転車こぎ
その4:骨盤閉め閉め体操
その5:ばんざいストレッチ

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